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你很懂得照顧自己的身體,請繼續維持每日攝取1000毫克的鈣質,同時攝取足夠的鋅,鎂以及維生素D3,吸收鈣質效果更好!讓你遠離骨質疏鬆症,保持活力與體力!

為了避免身體不適以及骨骼困擾,記得每天把補充鈣質列入待辦清單,將可讓你的行動靈活、生活舒適!

40歲起請加強補鈣!聽聽醫生推薦的【補鈣金字塔】配方

你必須盡快加強鈣質攝取,每日達到1,000毫克,避免成為少鈣一族。日常攝取高鈣食物並每日持續飲用高鈣與含維生素D的牛乳,増進鈣吸收,維持骨骼健康,面對各項挑戰!

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飲食策略

每天飲用1杯牛奶或含有營養素的高鈣牛乳,同時搭配食用含鈣質食物,例如,黑芝麻、小魚乾、蝦皮、蝦米、吻仔魚、起司、深色蔬菜、豆類製品(高鈣豆製品為傳統豆腐、黑豆干、小三角油豆腐、凍豆腐,並非豆皮、嫩豆腐)等,同時避免食用過多加工肉類。

提醒您,補鈣最大的重點是要「持續」,並與既有的飲食習慣做結合,建議可以多攝取乳製品,或喝含有營養素的高鈣牛乳,以維持骨骼健康!

每天飲用1~2杯含有營養素的高鈣牛乳,同時搭配食用含鈣質食物,例如,黑芝麻、小魚乾、蝦皮、蝦米、吻仔魚、起司、深色蔬菜、豆類製品(高鈣豆製品為傳統豆腐、黑豆干、小三角油豆腐、凍豆腐,並非豆皮、嫩豆腐)等,同時避免過度食用加工肉類及過度的飲用含咖啡因的飲料。

提醒您,補鈣最大的重點是要「持續」,並與既有的飲食習慣做結合,建議可以多攝取乳製品,或喝含有營養素的高鈣牛乳,以維持骨骼健康!

加強高鈣食物的攝取量!每天早晚一杯含有營養素的高鈣牛乳,同時搭配食用含鈣質食物,例如,黑芝麻、小魚乾、蝦皮、蝦米、吻仔魚、起司、深色蔬菜、豆類製品(高鈣豆製品為傳統豆腐、黑豆干、小三角油豆腐、凍豆腐,並非豆皮、嫩豆腐)等,同時避免過度食用加工肉類及過度的飲用含咖啡因的飲料,以及低鹽飲食,避免攝取過多的鈉。

提醒您,補鈣最大的重點是要「持續」,並與既有的飲食習慣做結合,建議可以多攝取乳製品,或喝含有營養素的高鈣牛乳,以維持骨骼健康!

運動策略

持續每日運動30分鐘以上,依身體負荷能力搭配負重運動(快走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴),可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒風險。

同時每天在上午10點以前或下午2點以後,避開陽光最強烈的時段,曬太陽10到20分鐘,幫助身體自行合成維生素D3轉化鈣質吸收。

持續每日運動30分鐘以上,依身體負荷能力增加負重運動(快走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴)的比例,可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒風險。同時每天在上午10點以前或下午2點以後,避開陽光最強烈的時段,曬太陽10到20分鐘,幫助身體自行合成維生素D3轉化鈣質吸收。

適度的負重運動(走路、慢跑、跳舞及爬山)可強化骨骼及肌肉,降低跌倒的風險。建議運動前可諮詢醫師,接受骨質密度檢測,若已經知道有骨鬆或骨質正在快速流失的人,必須預防跌倒或撞擊的機會,可以以散步為主要運動;若骨密度正常或輕微流失,可循序漸進增加運動強度。同時每天在上午10點以前或下午2點以後,避開陽光最強烈的時段,曬太陽10到20分鐘,幫助身體自行合成維生素D3轉化鈣質吸收。

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